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title: "Beinheben zur Seite mit gebeugtem Bein kniend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Beinheben zur Seite mit gebeugtem Bein kniend

Geh in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Geh in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
2. Hebe das rechte Knie in einer zügigen Bewegung vom Boden und führe es seitlich nach oben, bis es auf Hüfthöhe ist. Das Bein bleibt im Winkel von 90 Grad gebeugt.
3. Senke das rechte Knie zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Hände direkt unter den Schultern stehen, das gibt der Bewegung eine stabile Basis.
- Spanne beim Anheben des Beins bewusst das Gesäß an, das verstärkt die Muskelarbeit.
- Lehne dich nicht zur Seite, der Oberkörper bleibt während der Übung stabil.

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