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title: "Beinheben seitlich liegend (rechts)"
description: "Leg dich auf die linke Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Beinheben seitlich liegend (rechts)

Leg dich auf die linke Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf die linke Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt. Leg den Kopf auf dem linken Arm ab und die rechte Hand auf die Hüfte.
2. Heb das rechte Bein langsam gerade Richtung Decke, gestreckt und in einer Linie mit dem Körper.
3. Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung im äußeren Oberschenkel und in der Hüfte.
4. Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl, wechsle dann auf die rechte Seite und führe die Übung mit dem linken Bein aus.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: aus, während du das Bein hebst, und ein, während du es senkst.
- Achte darauf, dass das Bein über die gesamte Bewegung gestreckt und in einer Linie mit dem Körper bleibt.
- Heb das Bein nicht mit Schwung; arbeite aus Hüft- und Oberschenkelmuskulatur.

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