---
title: "Beinheben nach hinten und zur Seite mit gebeugtem Knie kniend"
description: "Geh in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte."
locale: de
slug: beinheben-nach-hinten-und-zur-seite-mit-gebeugtem-knie-kniend
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-nach-hinten-und-zur-seite-mit-gebeugtem-knie-kniend"
primaryMuscle: "Gesäß"
secondaryMuscles: ["Beinbeuger","Quadrizeps"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/836166af-bent-knee-back-to-side-kick.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Beinheben nach hinten und zur Seite mit gebeugtem Knie kniend

Geh in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Geh in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
2. Hebe das rechte Knie vom Boden und führe es nach hinten, das Knie bleibt dabei im Winkel von 90 Grad gebeugt.
3. Führe das rechte Knie zurück in die Ausgangsposition.
4. Hebe das rechte Knie zur Seite, bis es parallel zum Boden ist, und führe es zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen mit der linken Seite.

## Technik-Tipps

- Halte den Kopf neutral und den Blick zum Boden, damit die Ausrichtung stimmt.
- Spanne während der Bewegung bewusst das Gesäß an, das verstärkt die Muskelarbeit.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anheben des Beins, ein beim Absenken.

## Ähnliche Übungen

- [Kniebeuge mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-mit-dem-miniband) - Gesäß · Widerstandsband
- [Glute Bridge einbeinig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-einbeinig-mit-dem-widerstandsband) - Gesäß · Widerstandsband
- [Ausfallschritt gekreuzt mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/ausfallschritt-gekreuzt-mit-dem-widerstandsband) - Gesäß · Widerstandsband
- [Glute Bridge in der Vierer-Position mit erhöhten Füßen](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-in-der-vierer-position-mit-erhoehten-fuessen) - Gesäß · Sprungbox
- [Glute Bridge versetzt mit erhöhten Füßen](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-versetzt-mit-erhoehten-fuessen) - Gesäß · Sprungbox
- [Glute Bridge mit Füßen erhöht auf dem Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-mit-fuessen-erhoeht-auf-dem-stuhl) - Gesäß · Sonstiges
- [Glute Bridge einbeinig mit Fuß erhöht auf dem Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-einbeinig-mit-fuss-erhoeht-auf-dem-stuhl) - Gesäß · Sonstiges
- [Glute Bridge im Frosch mit Füßen erhöht auf dem Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/glute-bridge-im-frosch-mit-fuessen-erhoeht-auf-dem-stuhl) - Gesäß · Sonstiges