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title: "Beinheben mit gestreckten Beinen an der Beinhebemaschine"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Beinheben mit gestreckten Beinen an der Beinhebemaschine

Stell dich auf das Trittbrett der Beinhebemaschine und leg die Unterarme auf die Polster, die Hände fassen zur Stabilisierung die Griffe.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich auf das Trittbrett der Beinhebemaschine und leg die Unterarme auf die Polster, die Hände fassen zur Stabilisierung die Griffe. Lass die Beine gerade nach unten hängen.
2. Spann die Körpermitte an und halte den Rücken am Rückenpolster.
3. Heb die Beine gerade nach vorne an, bis sie parallel zum Boden sind, und halte sie dabei so gestreckt wie möglich.
4. Senk die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken am Rückenpolster, damit du nicht ins Schwingen kommst und sauber arbeitest.
- Arbeite nicht mit Schwung; die Bewegung soll kontrolliert und bewusst sein.
- Atme aus, während du die Beine hebst, und ein, während du sie wieder senkst.

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