---
title: "Beinheben liegend"
description: "Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme neben dem Körper, die Handflächen liegen fest nach unten auf dem Boden."
locale: de
slug: beinheben-liegend
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-liegend"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Quadrizeps"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/21d03fe4-lying-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Beinheben liegend

Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme neben dem Körper, die Handflächen liegen fest nach unten auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme neben dem Körper, die Handflächen liegen fest nach unten auf dem Boden.
2. Spann die Rumpfmuskulatur an und drück den unteren Rücken in den Boden.
3. Halte die Beine gestreckt und heb sie Richtung Decke, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
4. Senk die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und stopp kurz bevor sie den Boden berühren. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Beine hebst, und ein, während du sie wieder senkst.
- Halte die Beine so gestreckt wie möglich, damit die Übung optimal wirkt.
- Konzentrier dich darauf, die Bauchmuskulatur über die gesamte Bewegung anzuspannen.

## Ähnliche Übungen

- [Knieheben hängend](https://hi.fitness/de/uebungen/knieheben-haengend) - Rumpf · Klimmzugstange
- [Rollout mit dem Bauchroller ganz nach vorne](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-ganz-nach-vorne) - Rumpf · AB-Roller
- [Knieheben an der Beinhebemaschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-an-der-beinhebemaschine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Negativ-Sit-up](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-sit-up) - Rumpf · Hantelbank
- [Beinheben (gestreckte Beine)](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-gestreckte-beine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Russian Twist mit dem Medizinball](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist-mit-dem-medizinball) - Rumpf · Medizinball
- [Medizinball-Crunch](https://hi.fitness/de/uebungen/medizinball-crunch) - Rumpf · Medizinball
- [Crunch (auf dem Gymnastikball)](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-auf-dem-gymnastikball) - Rumpf · Gymnastikball