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title: "Beinheben liegend mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Beinheben liegend mit dem Miniband

Lege dich flach auf den Rücken, die Arme neben dem Körper, ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Arme neben dem Körper, ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Die Beine sind gestreckt und geschlossen.
2. Spanne den Rumpf an und hebe das rechte Bein gestreckt zur Decke; das Miniband bleibt unter Spannung und das linke Bein bleibt flach auf dem Boden.
3. Senke das Bein langsam und kontrolliert wieder ab und stoppe kurz bevor die Ferse den Boden berührt.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und hebe dann das linke Bein.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die Bauchmuskulatur.
- Hebe den unteren Rücken nicht vom Boden ab; halte ihn während der gesamten Übung fest auf dem Boden.
- Halte das Knie bei Bedarf leicht gebeugt, das reduziert die Belastung.

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