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title: "Beinheben liegend im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Beinheben liegend im Wechsel

Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme seitlich abgelegt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme seitlich abgelegt.
2. Hebe beide Beine gestreckt Richtung Decke, bis sie über die Hüfte hinausgehen.
3. Senke die Beine zur Hälfte ab und hebe sie dann wieder Richtung Decke.
4. Senke die Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Drücke den oberen Rücken bewusst in die Matte, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst und die Wirbelsäule nicht belastest.
- Lass die Atmung die Bewegung führen: ein beim Anheben der Beine, aus beim Absenken.
- Spanne die Oberschenkelmuskulatur an, das unterstützt das Anheben und hält die Ausführung sauber.

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