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title: "Beinheben im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Beinheben im Wechsel

Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Boden.
2. Hebe die Beine gestreckt nach oben, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden.
3. Senke ein Bein ab und führe es kurz vor dem Boden wieder zurück.
4. Mach dasselbe mit dem anderen Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um stabil zu bleiben und den unteren Rücken zu schützen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anheben des Beins, ein beim Absenken.

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