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title: "Beinheben im Wechsel mit angehobenem Kopf"
description: "Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Beinheben im Wechsel mit angehobenem Kopf

Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Boden.
2. Hebe Kopf und oberen Rücken vom Boden ab und hebe die Beine gestreckt nach oben, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden.
3. Senke ein Bein ab und führe es kurz vor dem Boden wieder zurück.
4. Mach dasselbe mit dem anderen Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um stabil zu bleiben und den unteren Rücken zu schützen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme in einem gleichmäßigen Rhythmus: aus beim Anheben des Beins, ein beim Absenken.

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