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title: "Beinheben im Wechsel aus dem umgekehrten Unterarmstütz"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Beinheben im Wechsel aus dem umgekehrten Unterarmstütz

Setz dich auf den Boden, die Arme liegen seitlich am Boden und die Beine sind nach vorne gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, die Arme liegen seitlich am Boden und die Beine sind nach vorne gestreckt.
2. Richte den oberen Rücken auf, bring die Ellbogen unter die Schultern und stütze dich auf den Unterarmen ab, die Handflächen zeigen nach unten.
3. Hebe und senke die Beine im Wechsel über den größtmöglichen Bewegungsweg und halte sie dabei gestreckt.

## Technik-Tipps

- Halte den Körper bewusst in einer geraden Linie, ohne dass der Rücken durchhängt oder ins Hohlkreuz fällt.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anheben des Beins, ein beim Absenken.

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