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title: "Beinheben im Wechsel"
description: "Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände hinter dem Kopf."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Beinheben im Wechsel

Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände hinter dem Kopf.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände hinter dem Kopf.
2. Hebe ein Bein gestreckt Richtung Decke, ohne das Knie zu beugen.
3. Senke das Bein langsam zurück Richtung Boden und hebe gleichzeitig das andere Bein an.

## Technik-Tipps

- Drücke den unteren Rücken in die Matte, damit die Ausrichtung stimmt und nichts überlastet wird.
- Atme kontrolliert: ein beim Anheben des Beins, aus beim Absenken.
- Spanne die Oberschenkelmuskulatur an, das unterstützt das Anheben und hält die Beine während der gesamten Bewegung gestreckt.

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