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title: "Beinheben hängend mit gestreckten Beinen am Schlingentrainer mit Griffen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Beinheben hängend mit gestreckten Beinen am Schlingentrainer mit Griffen

Bringe die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Bringe die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe. Fasse die Griffe im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und häng mit vollständig gestreckten Armen und den Füßen frei vom Boden.
2. Spanne den Rumpf an und hebe die gestreckten Beine Richtung Decke; ziehe dabei auch die Hüfte mit nach oben.
3. Hebe die Beine, bis der Körper ein V bildet, und halte sie während der gesamten Bewegung gestreckt.
4. Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung kontrolliert aus, damit du nicht ins Schwingen kommst.
- Hebe Beine und Hüfte bewusst aus der Rumpfmuskulatur an und arbeite nicht zu stark aus den Hüftbeugern.
- Atme gleichmäßig: Atme beim Anheben der Beine aus und beim Absenken ein.

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