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title: "Beinheben (gestreckte Beine)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Beinheben (gestreckte Beine)

Positionier dich an der Beinhebestation und stütz dein Körpergewicht mit den Unterarmen auf den Polstern ab, der Rücken liegt an der Lehne.

## Schritt für Schritt

1. Positionier dich an der Beinhebestation und stütz dein Körpergewicht mit den Unterarmen auf den Polstern ab, der Rücken liegt an der Lehne. Lass die Beine gestreckt nach unten hängen.
2. Spann die Rumpfmuskulatur an und halte die Beine gestreckt. Heb beide Beine gemeinsam an, ohne sie zu beugen.
3. Heb die Beine, bis sie parallel zum Boden sind oder so hoch, wie es dir angenehm möglich ist, und bleib dabei über die gesamte Bewegung kontrolliert.
4. Senk die Beine langsam und ohne Schwung zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Vermeide Schwungholen mit den Beinen; konzentrier dich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Atme gleichmäßig: aus, während du die Beine hebst, ein, während du sie senkst.
- Achte darauf, dass Arme und Schultern stabil bleiben, damit sie dein Körpergewicht sicher tragen.

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