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title: "Beinheben gekreuzt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Beinheben gekreuzt

Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme liegen neben dir oder zur Unterstützung unter dem unteren Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme liegen neben dir oder zur Unterstützung unter dem unteren Rücken. Spanne deinen Rumpf an und hebe beide Beine leicht vom Boden ab.
2. Kreuze die Beine in einer Scherenbewegung: das rechte Bein über das linke und dann das linke über das rechte.
3. Führe die Beine nach und nach nach oben, während du weiter kreuzt, bis sie einen 45-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden. Senke sie dann wieder bis knapp über den Boden ab und kreuze dabei durchgehend weiter.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte deinen Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das gibt Stabilität und stützt deinen unteren Rücken.
- Konzentriere dich darauf, die Bewegung aus der Beinmuskulatur zu kontrollieren, halte die Beine gestreckt und kreuze flüssig.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken in den Boden gedrückt bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du die Beine nach oben führst, ein, wenn du sie senkst.

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