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title: "Knieheben an der Beinhebemaschine"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Knieheben an der Beinhebemaschine

Stell dich auf das Trittbrett der Beinhebemaschine und leg die Unterarme auf die Polster, die Hände fassen zur Stabilisierung die Griffe.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich auf das Trittbrett der Beinhebemaschine und leg die Unterarme auf die Polster, die Hände fassen zur Stabilisierung die Griffe. Lass die Beine gerade nach unten hängen.
2. Spann die Körpermitte an und halte den Rücken am Rückenpolster.
3. Heb die Beine mit den Knien voran nach vorne an, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Füße leicht vor dir stehen.
4. Senk die Knie langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Knie hebst, und ein, während du sie wieder senkst.
- Arbeite nicht mit Schwung; die Bewegung soll kontrolliert und bewusst sein.
- Konzentrier dich darauf, die Körpermitte während der gesamten Bewegung anzusteuern.

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