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title: "Beinflattern sitzend"
description: "Setz dich auf eine Bank, die Beine gerade nach vorne gestreckt."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Beinflattern sitzend

Setz dich auf eine Bank, die Beine gerade nach vorne gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Beine gerade nach vorne gestreckt. Lehn dich leicht zurück und stütz dich an den Seiten der Bank ab.
2. Heb beide Beine ein paar Zentimeter von der Bank ab und halte sie gestreckt.
3. Beginne mit dem Beinflattern: heb und senke die Beine im Wechsel wie eine Schere - das rechte Bein nach oben, während das linke nach unten geht, und umgekehrt.
4. Halte das Beinflattern für die gewünschte Wiederholungszahl oder Dauer, die Rumpfmuskulatur bleibt angespannt und die Bewegung kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und mach keinen Rundrücken, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Führe die Übung auf einer stabilen, rutschfesten Bank aus, damit nichts wegrutscht.
- Wenn die Übung neu für dich ist, starte mit einem kleineren Bewegungsradius und steigere ihn mit wachsender Kraft.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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