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title: "Beinbeugerdehnung sitzend auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Beinbeugerdehnung sitzend auf dem Gymnastikball

Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden und den Rücken gerade.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden und den Rücken gerade.
2. Strecke das rechte Bein gerade nach vorne aus, die Ferse bleibt auf dem Boden und die Zehen zeigen nach oben.
3. Beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken dabei gerade, und greife mit der rechten Hand Richtung rechte Zehen. Spüre die Dehnung an der Rückseite des rechten Beins (Beinbeuger).
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole mit dem linken Bein.

## Technik-Tipps

- Achte auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung: einatmen zur Vorbereitung, ausatmen beim Vorbeugen.
- Dehne nur so weit, wie es ohne Schmerzen oder Beschwerden angenehm ist.
- Achte darauf, dass der Gymnastikball richtig aufgepumpt ist, damit er ausreichend stützt und stabil bleibt.

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