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title: "Beinbeugen stehend mit Schlag im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Beinbeugen stehend mit Schlag im Wechsel

Stelle dich schulterbreit hin, die Arme im 90-Grad-Winkel angewinkelt und die Fäuste nah an der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme im 90-Grad-Winkel angewinkelt und die Fäuste nah an der Brust.
2. Beuge das rechte Bein nach hinten und führe die Ferse zum Gesäß, während du gleichzeitig mit dem linken Arm nach vorne schlägst.
3. Setze das rechte Bein ab und führe den linken Arm zurück in die Ausgangsposition.
4. Beuge das linke Bein nach hinten und führe die Ferse zum Gesäß, während du mit dem rechten Arm nach vorne schlägst. Arbeite weiter im Wechsel.

## Technik-Tipps

- Spanne hinteren Oberschenkel und Gesäß bewusst an, wenn du das Bein beugst, das verstärkt die Muskelarbeit.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus, damit beide Körperseiten gleich viel arbeiten.
- Bleib stabil und aufrecht, damit der Rücken nicht unnötig belastet wird.

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