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title: "Beinbeugen stehend mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Beinbeugen stehend mit dem Miniband

Stelle dich schulterbreit hin, ein Miniband um die Fußgelenke.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, ein Miniband um die Fußgelenke. Die Arme hängen locker neben dem Körper.
2. Beuge das rechte Knie und curle das rechte Bein in Richtung Gesäß; der Oberschenkel bleibt dabei ruhig.
3. Führe das rechte Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke es vollständig.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du das Bein anbeugst, und ein, wenn du es wieder streckst.
- Halte das Standbein leicht gebeugt, das hält dich im Gleichgewicht.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die Beinrückseite.

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