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title: "Beinbeugen stehend im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Beinbeugen stehend im Wechsel

Stelle dich schulterbreit hin, beide Arme seitlich angewinkelt.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, beide Arme seitlich angewinkelt.
2. Verlagere das Gewicht auf das linke Bein und beuge das rechte Knie, führe die Ferse zum Gesäß und spanne den hinteren Oberschenkel am obersten Punkt an.
3. Senke das rechte Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein. Arbeite im Wechsel zwischen rechts und links für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Achte darauf, dass die Knie in einer Linie bleiben, und drehe die Hüfte nicht mit.
- Nutze den vollen Bewegungsweg und führe die Ferse so nah wie möglich ans Gesäß.

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