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title: "Beinbeugen stehend am Kabelzug"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Beinbeugen stehend am Kabelzug

Hänge eine Fußschlaufe an die untere Rolle und lege sie um das arbeitende Sprunggelenk.

## Schritt für Schritt

1. Hänge eine Fußschlaufe an die untere Rolle und lege sie um das arbeitende Sprunggelenk. Stelle dich dann aufrecht mit Blick zum Gerät und halte dich an einer festen Fläche fest oder falte die Hände zusammen, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Halte den Oberkörper ruhig und die Knie in einer Linie, während du das arbeitende Knie langsam beugst und den Fuß zum Gesäß curlst.
3. Halte am obersten Punkt der Bewegung kurz und konzentriere dich darauf, die hintere Oberschenkelmuskulatur anzuspannen.
4. Senke den Fuß kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du das Bein wechselst.

## Technik-Tipps

- Spanne die hintere Oberschenkelmuskulatur am obersten Punkt an, um die Spitzenkontraktion mitzunehmen.
- Wähle das Gewicht so, dass die Ausführung über den ganzen Satz sauber bleibt.
- Halte das Standbein leicht gebeugt, das gibt dir mehr Stabilität.

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