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title: "Beinbeugen sitzend an der Maschine"
description: "Setz dich an die Maschine, den Rücken an der Lehne und die Beine vollständig gestreckt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Beinbeugen sitzend an der Maschine

Setz dich an die Maschine, den Rücken an der Lehne und die Beine vollständig gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Maschine, den Rücken an der Lehne und die Beine vollständig gestreckt. Stell Rückenlehne und Beinpolster so ein, dass das Polster knapp über den Fersen liegt.
2. Zieh die Fersen nach unten, indem du die Knie beugst, bis das Polster so weit wie möglich unten ist.
3. Halte eine Sekunde, dann führe die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du beugst, und ein, während du zurückführst.
- Lass den Gewichtsblock nicht fallen; führe die Rückbewegung kontrolliert, damit die Muskulatur maximal arbeitet.
- Halte die Zehen über die gesamte Übung nach vorne gerichtet.

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