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title: "Beinbeugen mit dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Beinbeugen mit dem Gymnastikball

Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen nach unten.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen nach unten. Lege Fersen und Waden auf einen Gymnastikball.
2. Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen bildet. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beuge die Knie und rolle den Ball Richtung Gesäß, indem du die Fersen heranziehst. Halte die Hüfte oben und die gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien.
4. Strecke die Beine langsam und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition, während die Hüfte oben bleibt. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Nutze einen richtig aufgepumpten Gymnastikball, damit die Bewegung stabil und flüssig bleibt.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Achte auf eine gleichmäßige Atmung: ausatmen beim Heranrollen des Balls, einatmen beim Strecken der Beine.

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