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title: "Beinbeugen liegend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Beinbeugen liegend

Lege dich auf den Bauch, die Arme vor der Brust angewinkelt, die Beine gestreckt am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Bauch, die Arme vor der Brust angewinkelt, die Beine gestreckt am Boden.
2. Beuge die Knie und ziehe die Unterschenkel Richtung Gesäß, dabei arbeitet die hintere Oberschenkelmuskulatur.
3. Senke die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drücke die Hüfte in den Boden, damit die Ausführung sauber bleibt und die hintere Oberschenkelmuskulatur maximal arbeitet.
- Spanne oben kurz die hintere Oberschenkelmuskulatur an, um die Kontraktion zu verstärken.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.

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