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title: "Beinbeugen liegend mit der Kettlebell"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
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# Beinbeugen liegend mit der Kettlebell

Leg dich auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Stirn auf den überkreuzten Unterarmen.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Stirn auf den überkreuzten Unterarmen. Halte die Kugel einer leichten Kettlebell sicher zwischen den Füßen.
2. Beuge die Knie und zieh die Kettlebell in Richtung Gesäß, während die Hüfte in den Boden gedrückt bleibt.
3. Stopp, sobald die Schienbeine ungefähr senkrecht stehen. Die Kettlebell bleibt dabei ruhig zwischen den Füßen.
4. Senk die Kettlebell langsam ab, bis die Beine fast gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Fang mit einer leichten Kettlebell an und klemm sie fest zwischen die Füße.
- Lass die Hüfte unten und hilf nicht nach, indem du sie anhebst.
- Beweg dich langsam, vor allem beim Absenken.

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