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title: "Beinbeugen liegend an der Maschine"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Beinbeugen liegend an der Maschine

Leg dich mit dem Bauch auf die Beinbeugemaschine und bring die Beine unter die Polsterrolle, knapp oberhalb der Fußgelenke.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit dem Bauch auf die Beinbeugemaschine und bring die Beine unter die Polsterrolle, knapp oberhalb der Fußgelenke. Stell die Maschine so ein, dass die Knie knapp über der Kante der Bank liegen.
2. Greif die Griffe seitlich an der Maschine zur Stabilisierung und halte den Rücken flach auf der Bank.
3. Zieh die Beine Richtung Gesäß, indem du die Knie beugst, und spann den hinteren Oberschenkel am obersten Punkt fest an.
4. Senk die Polsterrolle langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Beine vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Hüfte während der gesamten Übung an die Bank gedrückt, um den hinteren Oberschenkel zu isolieren.
- Vermeide Schwung; lass die Muskulatur arbeiten.
- Atme aus, während du die Beine nach oben ziehst, und ein, während du sie wieder senkst.

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