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title: "Beinbeugen kniend an der Maschine"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Beinbeugen kniend an der Maschine

Knie dich an die Maschine für Beinbeugen, ein Bein gebeugt auf der Knieauflage hinter dir, das andere Bein gestreckt und unter dem Polster fixiert.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich an die Maschine für Beinbeugen, ein Bein gebeugt auf der Knieauflage hinter dir, das andere Bein gestreckt und unter dem Polster fixiert.
2. Halte dich an den Griffen fest und halte den Rücken gerade.
3. Beuge das gestreckte Bein und zieh die Ferse Richtung Gesäß. Spann oben den hinteren Oberschenkel an.
4. Führe das Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und mach weder ein Hohlkreuz noch einen Rundrücken.
- Konzentriere dich darauf, den hinteren Oberschenkel über die gesamte Bewegung anzusteuern.
- Atme aus, wenn du das Bein anziehst, und ein, wenn du es absenkst.

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