---
title: "Beinbeugen einbeinig mit diagonalem Kick auf dem Gymnastikball"
description: "Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen nach unten."
locale: de
slug: beinbeugen-einbeinig-mit-diagonalem-kick-auf-dem-gymnastikball
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-einbeinig-mit-diagonalem-kick-auf-dem-gymnastikball"
primaryMuscle: "Beinbeuger"
secondaryMuscles: ["Waden","Gesäß","Quadrizeps"]
equipment: ["Gymnastikball"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3427cc27-exercise-ball-one-legged-diagonal-kick-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Beinbeugen einbeinig mit diagonalem Kick auf dem Gymnastikball

Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen nach unten.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen nach unten. Lege die linke Ferse und Wade auf einen Gymnastikball, das rechte Bein ist gestreckt und auf einer Linie mit der Hüfte.
2. Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zur linken Ferse bildet.
3. Beuge das linke Knie und rolle den Ball diagonal Richtung Hüftmitte, indem du die Ferse heranziehst, und hebe gleichzeitig das rechte Bein auf einer Linie mit der Hüfte nach oben.
4. Strecke das linke Bein, rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition und senke dabei das rechte Bein wieder zum Boden. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
5. Wechsle das Bein und wiederhole die Bewegung mit der rechten Ferse und Wade auf dem Ball, während das linke Bein nach oben streckt.

## Technik-Tipps

- Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Achte auf eine gleichmäßige Atmung: ausatmen beim Heranrollen des Balls, einatmen beim Strecken des Beins.
- Nutze einen richtig aufgepumpten Gymnastikball, damit die Bewegung stabil und flüssig bleibt.

## Ähnliche Übungen

- [Beinbeugen stehend mit dem Miniband](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-stehend-mit-dem-miniband) - Beinbeuger · Widerstandsband
- [Assistierter umgekehrter Beincurl am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/assistierter-umgekehrter-beincurl-am-kabelzug) - Beinbeuger · Kabelzug
- [Beinbeugen am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Beinbeuger · Schlingentrainer
- [Beinbeugen liegend](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-liegend) - Beinbeuger · Körpergewicht
- [Beinbeugen stehend im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-stehend-im-wechsel) - Beinbeuger · Körpergewicht
- [Beinbeugen stehend mit Schlag im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-stehend-mit-schlag-im-wechsel) - Beinbeuger · Körpergewicht
- [Dehnung von Beinrückseite und Wade stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-von-beinrueckseite-und-wade-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Beinbeuger · Widerstandsband
- [Beinbeugen mit dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/beinbeugen-mit-dem-gymnastikball) - Beinbeuger · Gymnastikball