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title: "Beinbeugen einbeinig an der Hammer Strength Iso-Lateral"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Beinbeugen einbeinig an der Hammer Strength Iso-Lateral

Leg dich mit dem Bauch nach unten auf die Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, bringe die Fußgelenke unter die Beinpolster und halte dich an den seitlichen Griffen fest.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit dem Bauch nach unten auf die Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, bringe die Fußgelenke unter die Beinpolster und halte dich an den seitlichen Griffen fest. Beide Beine sind zu Beginn vollständig gestreckt.
2. Beuge das rechte Bein im Knie und ziehe das Fußgelenk Richtung Gesäß; das andere Bein bleibt gestreckt.
3. Spanne die Beinrückseite am obersten Punkt der Bewegung fest an und senke das Bein dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung mit demselben Bein für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Halte die Hüfte während der gesamten Übung fest auf der Bank.
- Konzentriere dich darauf, die Beinrückseite über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.
- Atme aus, wenn du das Bein beugst, und ein, wenn du es wieder absenkst.

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