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title: "Beinbeugen beidbeinig an der Hammer Strength Iso-Lateral"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Beinbeugen beidbeinig an der Hammer Strength Iso-Lateral

Leg dich mit dem Bauch nach unten auf die Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, bringe die Fußgelenke unter die Beinpolster und halte dich an den seitlichen Griffen fest.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit dem Bauch nach unten auf die Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, bringe die Fußgelenke unter die Beinpolster und halte dich an den seitlichen Griffen fest. Beide Beine sind zu Beginn vollständig gestreckt.
2. Beuge beide Beine in den Knien und ziehe die Fußgelenke Richtung Gesäß.
3. Spanne die Beinrückseite am obersten Punkt der Bewegung fest an und senke die Beine dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Hüfte während der gesamten Übung fest auf der Bank.
- Konzentriere dich darauf, die Beinrückseite über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.
- Atme aus, wenn du das Bein beugst, und ein, wenn du es wieder absenkst.

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