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title: "Beinbeugen an der Hammer Strength Iso-Lateral im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Beinbeugen an der Hammer Strength Iso-Lateral im Wechsel

Leg dich mit dem Bauch nach unten auf die Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, bringe die Fußgelenke unter die Beinpolster und halte dich an den seitlichen Griffen fest.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit dem Bauch nach unten auf die Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, bringe die Fußgelenke unter die Beinpolster und halte dich an den seitlichen Griffen fest. Beide Beine sind zu Beginn vollständig gestreckt.
2. Beuge ein Bein im Knie und ziehe das Fußgelenk Richtung Gesäß; das andere Bein bleibt gestreckt.
3. Spanne die Beinrückseite am obersten Punkt der Bewegung fest an und senke das Bein dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und arbeite im Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Hüfte während der gesamten Übung fest auf der Bank.
- Konzentriere dich darauf, die Beinrückseite über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.
- Atme aus, wenn du das Bein beugst, und ein, wenn du es wieder absenkst.

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