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title: "Beinbeugen am Schlingentrainer mit Griffen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Beinbeugen am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein. Leg dich auf den Rücken, die Fersen in den Griffen, die Beine gestreckt. Die Arme liegen zur Stabilisierung seitlich auf dem Boden.
2. Spanne die Beine an und hebe die Hüfte vom Boden ab, indem du die Knie beugst und die Fersen zum Gesäß ziehst.
3. Strecke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Fersen zum Gesäß ziehst, und ein, wenn du die Beine wieder streckst.
- Führe die Bewegung bewusst aus hinterer Oberschenkelmuskulatur und Gesäß aus und arbeite nicht zu stark aus dem unteren Rücken.
- Nutze eine Matte, die deinen Rücken polstert und stützt.

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