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title: "Bein-Halbkreis kniend mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Bein-Halbkreis kniend mit dem Miniband

Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.
2. Hebe das rechte Bein ein paar Zentimeter vom Boden ab und strecke es gerade nach hinten.
3. Führe das rechte Bein in einem Halbkreis nach innen über das linke Bein, bis es den Boden leicht berührt; das Miniband bleibt dabei unter Spannung.
4. Führe das rechte Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du das Bein im Halbkreis führst, und ein, wenn du es zurückführst.
- Halte Schultern und Hüfte parallel zum Boden.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf Hüftabduktoren und Gesäß.

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