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title: "Bein-Halbkreis kniend auf der Bank mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Bein-Halbkreis kniend auf der Bank mit dem Miniband

Beginne im Vierfüßlerstand auf einer Bank, die Hände halten die Kanten zur Stabilisierung, die Knie sind unter den Hüften.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Vierfüßlerstand auf einer Bank, die Hände halten die Kanten zur Stabilisierung, die Knie sind unter den Hüften. Lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.
2. Hebe das rechte Bein von der Bank ab und strecke es gerade nach hinten, dabei bleibt es unterhalb der Bankhöhe.
3. Führe das rechte Bein in einem Halbkreis nach innen über das linke Bein, bis es auf Höhe der Bank ankommt; das Miniband bleibt dabei unter Spannung.
4. Führe das rechte Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du das Bein im Halbkreis führst, und ein, wenn du es zurückführst.
- Halte Schultern und Hüfte parallel zum Boden.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf Hüftabduktoren und Gesäß.

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