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title: "Bein anziehen im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Bein anziehen im Wechsel

Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt im 45-Grad-Winkel über dem Boden und die Arme über dem Kopf in Verlängerung des Oberkörpers gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt im 45-Grad-Winkel über dem Boden und die Arme über dem Kopf in Verlängerung des Oberkörpers gestreckt.
2. Hebe die Schultern von der Matte ab, spanne den Rumpf an und ziehe gleichzeitig das rechte Knie zur Brust, während du beide Arme im Bogen nach vorne schwingst, bis sie parallel zum Boden sind.
3. Strecke das rechte Bein und senke Arme und Schultern zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein und ziehe es zwischen den gestreckten Armen zur Brust. Arbeite so weiter im Wechsel.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das maximiert die Muskelarbeit und schützt den unteren Rücken.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit du ohne Schwung arbeitest und die Ausführung sauber bleibt.
- Atme gleichmäßig: aus beim Crunch und beim Anziehen des Beins zur Brust, ein beim Absenken.

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