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title: "Beidarmiges Strecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank"
description: "Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-09-15T09:56:25+00:00
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# Beidarmiges Strecken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lege dich dagegen. Halte eine einzelne Kurzhantel mit beiden Händen fest am Griff. Beginne mit der Kurzhantel senkrecht über den Schultern, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Senke die Kurzhantel langsam, indem du die Ellenbogen beugst und das Gewicht hinter den Kopf führst, bis die Unterarme parallel zum Boden sind.
3. Halte am untersten Punkt kurz inne und spüre die Dehnung im Trizeps.
4. Kehre die Bewegung um, strecke die Ellenbogen und drücke die Kurzhantel zurück nach oben in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Strecke die Ellenbogen oben nicht ganz durch, damit die Spannung im Muskel bleibt.
- Atme aus, während du die Kurzhantel nach oben streckst, und ein, während du sie senkst.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten und das Verletzungsrisiko zu senken.

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