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title: "Bauchdehnung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Bauchdehnung

Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt und zur Brust gezogen.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt und zur Brust gezogen.
2. Umfasse die Knie mit beiden Armen und zieh sie fest an dich.
3. Halte die Dehnung in dieser Position, lass den Rücken leicht rund werden und den Kopf nach vorne sinken.
4. Löse nach der gewünschten Haltezeit die Arme und komm zurück in einen neutralen Sitz.

## Technik-Tipps

- Halte die Schultern locker und zieh sie nicht zu den Ohren hoch.
- Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig, das hilft der Muskulatur beim Loslassen.
- Dehne langsam und vermeide ruckartige Bewegungen, damit nichts überlastet wird.

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