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title: "Bauchdehnung nach hinten"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Bauchdehnung nach hinten

Gehe in den Kniestand, der Rücken gerade, die Oberschenkel gestreckt, die Unterschenkel liegen am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Gehe in den Kniestand, der Rücken gerade, die Oberschenkel gestreckt, die Unterschenkel liegen am Boden.
2. Lehne dich nach hinten und fasse mit gestreckten Armen die Füße, um die Bauchmuskulatur zu dehnen.
3. Halte diese Dehnung 30-60 Sekunden.

## Technik-Tipps

- Halte die Hüfte stabil, damit die Dehnung tief und wirksam wird.
- Überstrecke den Rücken nicht - lehne dich nur so weit zurück, wie es für deine Beweglichkeit angenehm und sicher ist.
- Atme tief und gleichmäßig, das entspannt die Muskulatur und vertieft die Dehnung.

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