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title: "Bauchdehnung liegend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Bauchdehnung liegend

Leg dich zunächst mit dem Bauch auf den Boden, die Beine gestreckt nach hinten, die Hände unter den Schultern, die Handflächen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich zunächst mit dem Bauch auf den Boden, die Beine gestreckt nach hinten, die Hände unter den Schultern, die Handflächen flach auf dem Boden.
2. Drück die Hände langsam in den Boden und heb die Brust nach oben, sodass sich die Wirbelsäule streckt. Hüfte und Beine bleiben entspannt am Boden.
3. Heb die Brust weiter, bis du eine angenehme Dehnung im Bauch und im unteren Rücken spürst. Halte diese Position 15-30 Sekunden, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
4. Senk die Brust langsam zurück zum Boden und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drück die Ellbogen nicht durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Atme tief und gleichmäßig: ein, während du die Brust hebst, aus, während du die Dehnung hältst.
- Führ die Dehnung auf einem bequemen Untergrund aus, zum Beispiel auf einer Yogamatte, um Beschwerden oder Verletzungen zu vermeiden.

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