---
title: "Bauch-Fallout am Schlingentrainer mit Griffen"
description: "Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein."
locale: de
slug: bauch-fallout-am-schlingentrainer-mit-griffen
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/bauch-fallout-am-schlingentrainer-mit-griffen"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Latissimus","Mittlere Brust"]
equipment: ["Schlingentrainer"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e73e55f2-suspension-trainer-with-grips-abdominal-fallout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bauch-Fallout am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Hüfthöhe ein. Stell dich schulterbreit vor die hängenden Griffe und fasse sie so, dass die Handflächen nach unten zeigen.
2. Spanne den Rumpf an und lehne dich nach vorne, sodass die Arme über den Kopf gestreckt werden, während du den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie hältst.
3. Senke den Körper ab, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind, und spüre die Spannung im Rumpf.
4. Ziehe dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme zurück in die Ausgangsposition ziehst. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: Atme beim Nachvornelehnen aus und beim Zurückkommen in die Ausgangsposition ein.
- Über die Länge der Gurte des Schlingentrainers stellst du die Schwierigkeit der Übung höher oder niedriger.
- Halte die Arme gestreckt und beuge die Ellenbogen während der Bewegung nicht.

## Ähnliche Übungen

- [Unterarmstütz](https://hi.fitness/de/uebungen/unterarmstuetz) - Rumpf · Körpergewicht
- [Seitstütz](https://hi.fitness/de/uebungen/seitstuetz) - Rumpf · Körpergewicht
- [Armstütz](https://hi.fitness/de/uebungen/armstuetz) - Rumpf · Körpergewicht
- [Bird Dog](https://hi.fitness/de/uebungen/bird-dog) - Rumpf · Körpergewicht
- [Russian Twist mit dem Medizinball](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist-mit-dem-medizinball) - Rumpf · Medizinball
- [Armstütz rückwärts mit Füßen auf der Bank (gehalten)](https://hi.fitness/de/uebungen/armstuetz-rueckwaerts-mit-fuessen-auf-der-bank-gehalten) - Rumpf · Sonstiges
- [Rollout mit dem Bauchroller stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-stehend) - Rumpf · AB-Roller
- [Armstütz mit Arm- und Beinheben im Wechsel](https://hi.fitness/de/uebungen/armstuetz-mit-arm-und-beinheben-im-wechsel) - Rumpf · Körpergewicht