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title: "Basketball-Wurfsprung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Basketball-Wurfsprung

Beginne schulterbreit in der Hocke, die Hände so, als würdest du einen Basketball halten.

## Schritt für Schritt

1. Beginne schulterbreit in der Hocke, die Hände so, als würdest du einen Basketball halten.
2. Spring aus der Hocke explosiv nach oben und strecke Beine und Arme, als würdest du einen Korbwurf machen.
3. Lande weich mit flachen Füßen und fange den Aufprall mit gebeugten Knien ab.
4. Geh zurück in die Hocke und wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Halte die Tiefe der Hocke gleichmäßig, damit Technik und Muskelarbeit über die ganze Übung sauber bleiben.
- Erzeuge die Kraft für den Sprung aus den Beinen, nicht nur aus den Armen.
- Bewege dich kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskulatur maximal zu aktivieren.

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