---
title: "Bankdrücken mit dem Widerstandsband"
description: "Lege dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und führe ein Widerstandsband unter der Bank hindurch."
locale: de
slug: bankdruecken-mit-dem-widerstandsband
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/bankdruecken-mit-dem-widerstandsband"
primaryMuscle: "Mittlere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Trizeps"]
equipment: ["Widerstandsband","Hantelbank"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1c60f5d0-band-bench-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bankdrücken mit dem Widerstandsband

Lege dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und führe ein Widerstandsband unter der Bank hindurch.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und führe ein Widerstandsband unter der Bank hindurch. Halte in jeder Hand einen Griff und bringe die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drücke die Griffe nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und halte das Band in einer Linie mit den Armen.
3. Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und halte dabei die Spannung im Band.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter der Bank liegt und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du das Band nach oben drückst, und ein, wenn du es wieder absenkst.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.

## Ähnliche Übungen

- [Liegestütz klassisch](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-klassisch) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Liegestütz im Weitgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-im-weitgriff) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Liegestütz erhöht an der Box](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-erhoeht-an-der-box) - Mittlere Brust · Sonstiges
- [Liegestütz kniend](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-kniend) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Liegestütz an der Wand](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-an-der-wand) - Mittlere Brust · Sonstiges
- [Liegestütz mit erhöhten Händen](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-mit-erhoehten-haenden) - Mittlere Brust · Sprungbox
- [Tiefe Liegestütze](https://hi.fitness/de/uebungen/tiefe-liegestuetze) - Mittlere Brust · Kurzhantel
- [Archer-Liegestütz](https://hi.fitness/de/uebungen/archer-liegestuetz) - Mittlere Brust · Körpergewicht