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title: "Bankdrücken an der Multipresse"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Bankdrücken an der Multipresse

Stelle eine Flachbank unter die Multipresse.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Flachbank unter die Multipresse. Richte die Bank so aus, dass die Stange im Liegen auf Brusthöhe steht.
2. Leg dich auf die Flachbank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
3. Hänge die Stange aus und senke sie bis zur Brust, bis sie leicht aufsetzt.
4. Drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken der Stange aus, beim Absenken ein.
- Setze die Füße fest auf den Boden, das gibt Halt und Stabilität.
- Drücke das Gewicht bewusst aus der Brustmuskulatur, so bleiben die Schultern entlastet.

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