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title: "Bank-Dips (Knie gebeugt)"
description: "Setz dich an die Kante einer Bank und stütz die Hände neben der Hüfte auf der Bank ab."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Bank-Dips (Knie gebeugt)

Setz dich an die Kante einer Bank und stütz die Hände neben der Hüfte auf der Bank ab.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Kante einer Bank und stütz die Hände neben der Hüfte auf der Bank ab.
2. Schiebe die Hüfte von der Bank, stütze dich auf den Händen ab und beuge die Knie im Winkel von 90 Grad, die Füße flach am Boden.
3. Senke den Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
4. Drücke dich über die Handflächen zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen nach hinten gerichtet und dicht am Körper, damit der Trizeps effektiv arbeitet.
- Drücke die Ellenbogen oben nicht durch, damit die Spannung im Trizeps bleibt.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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