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title: "Außenrotation der Schulter stehend mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich schulterbreit hin und leg dir ein Miniband um die Handgelenke."
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category: "Kondition"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Außenrotation der Schulter stehend mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und leg dir ein Miniband um die Handgelenke.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg dir ein Miniband um die Handgelenke. Halte die Ellbogen im 90-Grad-Winkel eng am Körper, die Unterarme parallel zum Boden und nach vorne zeigend.
2. Drehe die Schultern nach außen, indem du das Band auseinanderziehst, und lass die Ellbogen dabei fest am Körper.
3. Führe die Unterarme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Band.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko in der Schulter zu senken.
- Atme aus, während du die Unterarme nach außen drehst, und ein, während du sie zurückführst.
- Halte die Ellbogen fest am Körper, damit die Ausführung sauber bleibt.

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