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title: "Ausschritt im 45-Grad-Winkel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Ausschritt im 45-Grad-Winkel

Stelle dich schulterbreit hin und geh mit gebeugten Knien in eine halbe Kniebeuge.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und geh mit gebeugten Knien in eine halbe Kniebeuge.
2. Setze den rechten Fuß im 45-Grad-Winkel zur Seite aus, bis das Bein vollständig gestreckt ist.
3. Bring den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß und arbeite weiter im Wechsel.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Bewegung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
- Achte beim Ausschritt darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben, um die Gelenke zu schonen.
- Führe die Übung kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.

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