---
title: "Ausfallschritt seitlich"
description: "Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und falte die Hände zur Balance vor dem Körper."
locale: de
slug: ausfallschritt-seitlich
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/ausfallschritt-seitlich"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/32cf0846-side-lunges-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Ausfallschritt seitlich

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und falte die Hände zur Balance vor dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und falte die Hände zur Balance vor dem Körper.
2. Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite und senke den Körper in einen Ausfallschritt. Das rechte Knie ist gebeugt, das linke Bein bleibt gestreckt.
3. Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole auf der anderen Seite: setz den linken Fuß nach links, senke dich in den Ausfallschritt und komm zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Knie im Ausfallschritt nicht über die Zehen hinausschiebt, um das Kniegelenk zu schonen.
- Halte den Rücken gerade und lehn dich im Ausfallschritt nicht zu weit nach vorne.
- Atme gleichmäßig: ein, während du zur Seite gehst und absinkst, und aus, während du dich zurückdrückst.

## Ähnliche Übungen

- [Step-up auf den Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/step-up-auf-den-stuhl) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Step-up auf die Stepbox](https://hi.fitness/de/uebungen/step-up-auf-die-stepbox) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Langhantel-Step-up seitlich auf die Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-step-up-seitlich-auf-die-bank) - Quadrizeps · Langhantel
- [Ausfallschritt nach hinten mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/ausfallschritt-nach-hinten-mit-dem-widerstandsband) - Quadrizeps · Widerstandsband
- [Ausfallschritt nach hinten links mit dem Widerstandsband am Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/ausfallschritt-nach-hinten-links-mit-dem-widerstandsband-am-stuhl) - Quadrizeps · Widerstandsband
- [Ausfallschritt nach hinten am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/ausfallschritt-nach-hinten-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Quadrizeps · Schlingentrainer
- [Ausfallschritt gekreuzt gleitend mit dem Handtuch](https://hi.fitness/de/uebungen/ausfallschritt-gekreuzt-gleitend-mit-dem-handtuch) - Quadrizeps · Sonstiges
- [Ausfallschritt mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/ausfallschritt-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel