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title: "Ausfallschritt nach vorne"
description: "Stell dich schulterbreit hin, die Hände in die Hüfte gestützt oder neben dem Körper."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Ausfallschritt nach vorne

Stell dich schulterbreit hin, die Hände in die Hüfte gestützt oder neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Hände in die Hüfte gestützt oder neben dem Körper.
2. Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senke den Körper, indem du beide Knie beugst; das vordere Knie steht über dem Sprunggelenk, das hintere kommt dicht über den Boden.
3. Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß nach vorne, im Wechsel der Beine.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt und den Oberkörper aufrecht, um Gleichgewicht und saubere Ausführung zu sichern.
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausschiebt, um das Knie nicht unnötig zu belasten.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.

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