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title: "Ausfallschritt nach hinten"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Ausfallschritt nach hinten

Stell dich schulterbreit hin, die Hände in die Hüfte gestützt oder neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Hände in die Hüfte gestützt oder neben dem Körper.
2. Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und senke den Körper in den Ausfallschritt; das vordere Knie steht über dem Sprunggelenk, das hintere kommt dicht über den Boden.
3. Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß nach hinten, im Wechsel der Beine.

## Technik-Tipps

- Bleibe während der gesamten Übung aufrecht, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausschiebt, um das Knie nicht unnötig zu belasten.
- Achte auf flüssige und kontrollierte Bewegungen, um den Muskel besser einzubinden und Verletzungen vorzubeugen.

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