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title: "Ausfallschritt nach hinten mit Frontheben"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Ausfallschritt nach hinten mit Frontheben

Stell dich schulterbreit hin, die Arme neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme neben dem Körper.
2. Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten, senke den Körper in den Ausfallschritt und hebe gleichzeitig die Arme nach vorne auf Schulterhöhe.
3. Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk steht und das hintere Knie dicht über den Boden kommt.
4. Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition und senke die Arme wieder neben den Körper. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß nach hinten, im Wechsel der Beine.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Absenken in den Ausfallschritt ein, beim Hochdrücken aus.
- Halte die Arme beim Frontheben gestreckt und parallel zum Boden, um die Schulter maximal zu aktivieren.
- Strecke die Knie beim Aufrichten nicht durch, damit die Spannung im Muskel bleibt und du Verletzungen vorbeugst.

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